Sobrepeso y obesidad: ¿Cómo preparar nuestra mente para afrontarlo

La obesidad es una de las enfermedades más comunes hoy en día, pues se ha comprobado que cada 7 de 10 personas sufren de sobrepeso y obesidad. Definiéndose como la acumulación excesiva de grasa en el cuerpo, la obesidad representa un factor de riesgo para otras enfermedades, una de ellas es la diabetes.

Saber cómo evitar el sobrepeso y la obesidad no es tarea fácil, pero tampoco es imposible, existen muchos tips y consejos para prevenir y evitar el sobrepeso sin embargo debemos comenzar preparando nuestra mente para ello, pues todo empieza allí.

¿Cómo superar la obesidad psicológicamente?

Como ya lo hemos mencionado la mente influye mucho en nuestro cuerpo ya que, de allí parte la determinación de tomar acciones para prevenir la obesidad, es por ello que aquí te traemos algunos consejos para hacerle frente a la obesidad utilizando nuestra mente.

La obesidad es una enfermedad

Lo primero que debemos hacer es aceptar que estamos muy por encima de nuestro peso y que ello es una enfermedad que debemos tratar lo más rápido posible. Siempre el primer paso es la aceptación y convencernos a nosotros  mismos de la importancia de hacer algo al respecto.

Alimentos malos fuera de vista

Uno de los tratamientos psicológicos para la obesidad es eliminar de nuestra vista todos aquellos alimentos que son perjudiciales para nuestro peso, así que es hora de reemplazar aquella comida chatarra que tienes en casa por comida más saludable.

Si no está a nuestra vista, no estaremos tentados a comerlo. Toma esto en cuenta.

Toma conciencia de lo que comes

Busca la información nutricional de cada comida y prepara aquella que contribuya a la pérdida de peso. A la hora de comprar alimentos asegúrate de leer el valor nutricional, así poco a poco tomarás conciencia de aquello que puedes comer y en que proporciones lo debes hacer.

Disminuye la dimensión del plato donde comes

Una forma de engañar a nuestro estómago y vista es colocar la comida en platos más pequeños al que solíamos comer. Esto hará que no notemos un cambio drástico en cuanto a las proporciones y no esa tener esa sensación de hambre una vez que hayamos terminado de comer.

Además de ello, está científicamente comprobado que comer en platos azules hace que nuestra comida parezca poco apetecible, esto hace que comamos poco. Así que opta por comprarlos de ese color.

Procura comer lento

Otra forma de evitar el sobrepeso y la obesidad es comer un poco más lento, no te desesperes y disfruta de cada bocado. Tu cuerpo te dirá cuando parar.

Se conoce que el tiempo que tarda el cerebro en recibir la señal de saciedad del estómago es de 20 minutos aproximadamente, por lo que si comes demasiado rápido tiendes a consumir más comida y por ende aumentas rápido de peso, por el contrario si comes más lento evitas el exceso de comida.

No agregues demasiados ingredientes

Si la comida es muy deliciosa querrás comer más hasta saciarte, así que un truco para comer menos es colocar pocos ingredientes en tu plato, sazona con pocos condimentos y así evitarás comer más de la cuenta. Pero ojo, no se trata de odiar la comida se trata de disminuir un poco el goce a la hora de ingerir alimentos. “Si no está rico, lo comeré poco”.

No es un proceso rápido

Muchas personas terminan frustradas por no conseguir bajar de peso rápido, debemos tener en cuenta que perder peso no es tarea fácil y requiere mucho tiempo y esfuerzo, por lo que la impaciencia no tiene lugar en este proceso.

Por mucho que realices dietas “milagrosas” ninguna de ellas ofrece resultados inmediatos, así que se paciente y concéntrate. Todo lleva tiempo, pero al final verás los resultados.

Ejercítate

Un complemento importante del tratamiento para bajar de peso es realizar ejercicios periódicamente para ayudar a nuestro cuerpo a quemar grasa. Además, el ejercicio es saludable para nuestro organismo aportando múltiples beneficios. Lo recomendable son 60 minutos diarios para personas jóvenes y 150 minutos semanales en personas adultas.

Busca ayuda profesional

Por último, pero no menos importante, debemos buscar ayuda profesional. Es importante acudir a un profesional de la alimentación para recibir un tratamiento dirigido de acuerdo a nuestro organismo, pues recordemos que cada cuerpo no es igual y que el sobrepeso tiene diferentes causas.

Tu tiempo de cambiar es ahora, da el primer gran paso para salvar tu cuerpo y tu vida.